Τα squat είναι οι βασικές και μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν τα λεπτά και όμορφα πόδια. Ταυτόχρονα, αξίζει να μάθετε εάν είναι δυνατό να κάνετε οκλαδόν με κιρσούς των ποδιών, καθώς το πρόσθετο φορτίο στα αγγεία μπορεί να είναι επικίνδυνο, γεγονός που θα επιδεινώσει την κατάσταση. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να προπονηθείτε σωστά.
Είναι δυνατόν να κάνουμε καταλήψεις με κιρσούς;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απαγόρευση της σωματικής δραστηριότητας συνδέεται με ακατάλληλο χειρισμό της σωματικής δραστηριότητας.
Πολλοί άνθρωποι, θέλοντας να πάρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αρχίζουν να προπονούνται σκληρά, εκτελώντας μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και μάλιστα με επιπλέον βάρος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο όχι μόνο τραυματίζει τους μύες, αλλά και υπερφορτώνει το αγγειακό σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε έξαρση των κιρσών.
Για να μάθετε αν είναι δυνατό να κάνετε οκλαδόν με κιρσούς, σκεφτείτε τις αρνητικές συνέπειες της ανεξέλεγκτης προπόνησης. Πρώτον, υπάρχει αύξηση του αγγειακού δικτύου και αυξάνεται και ο κίνδυνος θρόμβωσης.
Υπάρχει επίσης αίσθημα καύσου καθώς και πόνος και αίσθημα βάρους στα πόδια. Μια άλλη δυσάρεστη συνέπεια είναι το πρήξιμο των ποδιών.
Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι μέτριο και καλά σχεδιασμένο. Είναι σημαντικό να αποκλείονται τα στατικά φορτία, καθώς και τα συγκροτήματα ισχύος και να προτιμάτε την ελαφριά γυμναστική. Επιπλέον, τα αθλήματα επιτρέπονται στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου και εάν υπάρχει κίνδυνος θρόμβωσης, τα μαθήματα απαγορεύονται αυστηρά. Απλές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των σωστών squats χωρίς επιπλέον βάρος, είναι χρήσιμες γιατί ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πότε απαγορεύεται η ταλάντευση των κάτω άκρων κατά τη διάταση της φλέβας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας.
Λάβετε υπόψη τα σήματα του σώματος πότε πρέπει να σταματήσουν τα μαθήματα:
- πιθανός πόνος και κάψιμο στα πόδια.
- ένα άλλο δυσάρεστο σήμα - πρήξιμο των φλεβών, που άρχισαν να διογκώνονται, καθώς και αποχρωματισμός του δέρματος στα άκρα.
- Ο αθλητισμός απαγορεύεται εάν τα πόδια πάλλονται ή εμφανίζονται κράμπες.
- ένα προειδοποιητικό σημάδι είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Εάν οι αποκλίσεις είναι μικρές, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε οκλαδόν ενώ φοράτε εσώρουχα συμπίεσης που υποστηρίζουν τις φλέβες.
Σωστά squats για κιρσούς των κάτω άκρων
Μαθαίνοντας να εκτελείτε σωστά την άσκηση, ίσως μπορέσετε να βελτιώσετε την κατάσταση των φλεβών και να αντιμετωπίσετε πολλά από τα άβολα συμπτώματα των κιρσών.
Αρχικά, ας δούμε τι είναι οι ασκήσεις, αφού μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με διαφορετικούς τρόπους.
- Μικρό. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη δεν πέφτει βαθιά, γεγονός που σας επιτρέπει να επικεντρώσετε το φορτίο στους μύες των μηρών και των γλουτών.
- Βαθύς. Σε αυτή την παραλλαγή του squat, οι γλουτοί πέφτουν χαμηλά, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιείται ο μέγιστος αριθμός μυών των ποδιών.
- άρση δύναμης. Σε αυτή την έκδοση, το κύριο φορτίο συγκεντρώνεται στους μύες του άνω ποδιού και η λεκάνη χαμηλώνει μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Για απώλεια βάρους, πολλοί επιλέγουν αυτή την επιλογή.
Με τους κιρσούς, οι μικρές καταλήψεις θεωρούνται οι πιο αποδεκτές, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι μετά από ένα χρονικό διάστημα, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, να πέσει βαθύτερα, με αποτέλεσμα να εμπλέκονται περισσότεροι μύες στην εργασία. Επιπλέον, αξίζει να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
Στην αρχή, μπορείτε να κάνετε 5 επαναλήψεις και στη συνέχεια σας επιτρέπεται να κάνετε 2-3 περισσότερες επαναλήψεις κάθε προπόνηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, καθώς η σκληρότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.
Για τους κιρσούς, τα squats πρέπει να γίνονται ως εξής:
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας κάτω.
- Λυγίστε την πλάτη σας λίγο στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά οι ώμοι σας πρέπει να είναι ίσιοι.
- Αρχίστε σιγά σιγά να χαμηλώνετε και να λυγίζετε τα γόνατά σας.
- η λεκάνη πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω έτσι ώστε τα γόνατα να μην υπερβαίνουν τις κάλτσες.
- Χαμηλώστε όσο μπορείτε μέχρι οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή κρατήστε τα στη μέση σας.
- Όταν φτάσετε στο τελικό σημείο, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το έδαφος γιατί αυτό θα αυξήσει το φορτίο στα πόδια σας.
- Ένα άλλο σημαντικό σημείο - τα γόνατα δεν πρέπει να αποκλίνουν στα πλάγια και να μην ενώνονται, διαφορετικά το φορτίο θα μεταφερθεί σε αυτά περισσότερο.
Κατά την προπόνηση με κιρσούς, συνιστάται να εκτελείτε εναλλάξ τις ασκήσεις σε κάθετη και οριζόντια θέση. Οι γιατροί συνιστούν ανάπαυση μετά από οποιαδήποτε άσκηση, η οποία περιλαμβάνει ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας και τρέμουλο.
Συνιστάται να ξαπλώνετε σε οριζόντια θέση για 10-15 λεπτά. Αυτό μειώνει το στρες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα δροσερό ντους μετά την προπόνηση κατευθύνοντας το πίδακα στα πόδια σας. Συνιστάται η συμπλήρωση της προπόνησης με καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
Επιπλέον, η απόσταση που διανύθηκε δεν έχει σημασία, επειδή το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και αυτό είναι απαραίτητο για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος και τη μείωση του κινδύνου θρόμβων αίματος. Επιλέξτε μέρη όπου μπορείτε να περπατήσετε μακριά από δρόμους και εργοστάσια.
Χρήσιμες ασκήσεις για κιρσούς
Εάν οι φλέβες είναι διεσταλμένες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοβάστε τα αθλήματα, γιατί υπάρχουν οδηγίες που δεν είναι μόνο ασφαλείς, αλλά και χρήσιμες. Με τη βοήθειά τους, είναι δυνατή η βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής εκροής, η αύξηση της φυσικής αντοχής, η ομαλοποίηση της αρτηριακής εισροής, καθώς και η βελτίωση του φλεβικού τόνου και της περιφερικής κυκλοφορίας του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία επούλωσης της νόσου επιταχύνεται σημαντικά. Πριν αποφασίσετε για μια αθλητική κατεύθυνση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Καταλληλότητα. Η πιο επιτυχημένη λύση είναι η γυμναστική στην πισίνα, αφού το νερό μειώνει σημαντικά το φορτίο. Επιπλέον, η πίεση του νερού μειώνει τον κίνδυνο στασιμότητας του αίματος στις φλέβες. Η προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι επίσης δεν απαγορεύεται. Από τις ασκήσεις δύναμης, θα πρέπει να επιλέξετε αυτές που εκτελούνται καθιστή και ξαπλωμένη. Το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές: τέντωμα, ταλάντευση και κάμψη. Ως καρδιοφόρτιση, αξίζει να προτιμήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Η διάρκεια της προπόνησης δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
Κάτω από την απαγόρευση είναι μαθήματα στέπας, αερόμπικ, πολεμικές τέχνες, ενεργοί χοροί με πολλά άλματα.
Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ασκήσεις που επιβαρύνουν πολύ τους μύες των ποδιών. Όσον αφορά τη χρήση επιπλέον βάρους, απαγορεύεται αυστηρά η άρση άνω των 5 κιλών σε αγγειακές παθήσεις.
Γιόγκα και Πιλάτες. Μπορεί να σας αρέσουν αυτές οι οδηγίες, που θα σας επιτρέψουν να κάνετε το σώμα όμορφο και ευέλικτο. Η καλύτερη λύση είναι η στάση και η ισορροπία.
Συνιστάται επίσης να δίνετε προσοχή στις ασάνες που αναπτύσσουν την περιοχή της πυέλου και ανοίγουν τους ιγνυακούς συνδέσμους. Οι αντίστροφες ασάνες θα είναι χρήσιμες για τους κιρσούς.
Το Pilates είναι η πιο ασφαλής κατεύθυνση, γιατί είναι απλά αδύνατο να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτός ο τύπος γυμναστικής βοηθά στην τόνωση του σώματος, την ενίσχυση των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Το Pilates αναπτύσσει τους μύες της μικρής λεκάνης, κάτι που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη των κιρσών.
Ελπίζουμε ότι τώρα δεν έχετε καμία αμφιβολία αν είναι δυνατόν να κάνετε squats με κιρσούς. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις και προτιμήστε ήπιες προπονήσεις και δεν θα πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα.